[...] ze stepera , nie zbyt duży ciężar powolne ruchy by rozciągnąć dwójki Uginanie na maszynie 3s , to ćwiczenie chce zmienić , na tej siłowni są niby nowe maszyny ale dźwignia jaką mam na tej maszynie powoduje że nie ważne czy 5 czy więcej kg idzie tak samo ciężko, + to obicie co powinno chronić nogi jest luźne, kręci się w okół własnej osi i [...]
[...] ze za mala podaz tluszczy w stosunku do bialka, wegle do 20g dziennie. Nie liczylem kalorii zadnymi dziennikami, jadlem na oko, lecz teraz zamierzam to zmienic :>. Trening jaki bedzie mi towarzyszyl to zwyczajny split z podzieleniem: - poniedzialek, klatka piersiowa, tricepsy - wtorek, interwaly (tabata, hiit) - sroda, plecy, biceps, [...]
[...] to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na nich tez jest niewielki. Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. tygodniowymi przerwami. Był miesiac niecały na siłowni, ale zabrakło [...]
Hej, chcę sobie kupić jakiś przyrząd do ćwiczeń w domu, na razie bardziej na rozruch. Moja kondycja jest zerowa, chciałabym to zmienić. Zależy mi na tym żeby wykonywać ćwiczenia w domu, nie lubię siłowni, nie chciałabym także biegać po mieście. Jak myślicie który sprzęt byłby lepszy? Tzn bardziej przyszłościowy. Oczywiście zamierzam później [...]
Witam! Moim celem jest redukcja, do jakichś 85kg, może mniej - wszystko zależy od tego jak mi się będzie podobać sylwetka. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu ostatnim etapem z podwieszonego planu treningiem typu PUSH/PULL. Dodatkowo robię ABS 2. Do tego 3x w tygodniu w dni nietreningowe biegam, 2x interwały, raz aeroby. [...]
Witam was serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć. Niestety, nie mam zbyt wiele możliwości jeśli chodzi wyposażenie, więc korzystam z tego co jest publiczne i bezpłatne...drążek do podciągania, drążki gimnastyczne (takie dwa poziome, na niskiej wysokości, względem siebie równoległe), oraz takie urządzenie [...]
[...] niedowagę. Robiłem badania lekarskie, które wykazały wszystko w porządku i tu mnie zastanawia czy naprawdę mam aż taką szybką przemianę materii czy coś ze mną nie tak. Jem jak zwykły człowiek śniadanie, obiady, kolacje a w między tymi głównymi posiłkami jakieś przekąski. I tutaj moje pytanie. Chciałbym się wyrzeźbić ale nie mam z czego, [...]
[...] postanowiłem coś ze sobą zrobić, poczytałem przypięte tematy o odżywianiu, sporo się dowiedziałem, postanowiłem zrobić swoją pierwszą w życiu dietę na schudnięcie, nie wiem jak mi wyszła bo pierwszy raz sam ułożyłem dietę, proszę o jej ocene i poprawki co zmienić i te inne ważne sprawy. Posiłek 1 - 10:00 2 jajka kromka chleba z masłem Posiłek 2 [...]
[...] 3 miesiące temu dopiero teraz wkręciłem cykl dla podtrzymania mięśnia. Wystarttowałem od 3400 kcal i stopniowo zmniejszałem. Wszystko było ok masa powoli schodziła ale teraz jak jestem na cyklu choć obciąłem kcal z węgli masa stoi w miejscu i nawet nie drgnie.Ogólny wygląd się poprawia ale masa w miejscu Sam nie wiem czy dalej ciąć węgle? [...]
Witam zacząłem CKD jakiś czas temu jest to 4 tydzień ale nie odnoszę jakiś widocznych rezultatów. Oczywiście wprowadzenie 14 dniowe, w ogóle mi się wydaję, że ładowanie w moim przypadku powinno występować co 2 tygodnie, ale do tej pory robiłem co tydzień. Mój BF oceniam na jakieś 23%, dorzucam fotki. Staż na siłowni: 2 lata z przerwami, ogólnie to [...]
Witam Odebrałem dziś wyniki badań i czas troche poogarniać ten bałagan :D Jestem na cyklu już jakieś 10 miesiecy, obecnie leci cypio 750 mg i master 350 mg Wyniki są następujące: Estradiol - 191 (0-56) wiec 4 razy norma Prolaktyna - 17,80 (2,5-17) Testo - >1600 Aspat [...]
Siema. Mam problem gdyż jak wstane to mam mniej niz mialem wieczorem (nie chodzi o pompe ;) ) i mam tak roznie obwod potrafi zmienic sie w godzine o 1 cm a poziej powrocic do tego samego rozmiaru... Poradzicie coś ? stosować jakies kataboliki czy coś ? Pozdroooo !
[...] sniadanie 10:00 2gie sniadanie miedzy 12 a 15 orzeszki 15:00 100g gainera 18:45 posilek po trningowy 21:15 twarog,oliwa,jogurt naturalny =Łącznie z 450g kury, 70g orzechow jakis, 400g jogurtu nat, 50g oliwy, pol twarogu, 3 jajka, 100 owsianych, ~4 torebki ryzow OBECNIE podciagnalem kcal o 100g gainera i nic! DIETA 4400kalorii! Co jest [...]
Witam , mam 17 lat , ćwiczę na siłowni +/- 9 miesięcy, efekty jakieś tam są. Jednak gdy patrzę się na swoję zdjęcie to chcę mi sie zrówno smiać i płakać, nieważne , każdy kiedyś zaczynał. A mianowicie problem mam taki, że lewą strone ciała mam dość znacznie mniejszą od prawej. Jestem prawo ręczny. Na zdjęciu najbardziej widać barki jednak tak jest [...]
[...] (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 195 Staż treningowy: ~1 rok z przerwa Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ok 2h/ dzień co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: 9/10 Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane [...]
[...] : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, jak już to finansowe Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Tak więc, regularnie od dawna tracę suchą masę zamiast [...]
Witam,za jakieś 2 miesiące wchodze na mój drugi cykl,pewne sprawy mam niewyjaśnione więc zakładam ten temat z nadzieją,że ktoś mi rozjaśni me wątpliwości.Na chwile obecną myślę,że w ruch pójdzie Deka/Meta/Enan Meta 1-4 30mg ed Deka 1-11 e7d Enan 1-4 e5d Enan 4-13/14 e5d Czy te dawki wystarczą?Coś zmienić/dodać/odjąć? Najbardziej jednak nurtuje [...]
[...] ułożeniu diety na masę lub najlepiej jeśli by ktoś mi ją ułożył bo ja nie mam do tego głowy, przeczytałem mnóstwo porad z waszego forum ale i tak nie wiem o co chodzi i jak sie do tego zabrać . Więc tak ważę 63 kg wzrost 172 cm . Śpię 12 godzin ale muszę to zmienić i ograniczyć się do 8h , dużo czasu spędzam w domu ale to tez zmienię , nie [...]
Potrzebuję pomocy z dietą na ~3500kcal. Ułożyłem już coś, ale wiem że nie jest to zbyt doskonałe :D Co zmienić, dodać/odjąć żeby było dobrze? Jak widać miałem problem z węglami żeby się zgadzały, no i wyszło trochę za dużo białka (ustalałem 2g/kgmc). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe162eb686724334a2826a421be809e7.png
[...] roku robiłem także pierwszą faze p90x. Teraz po studiach zamierzam wrócić znowu do treningów p90x. Naczytałem się o dietach strasznie dużo, aż za dużo chyba bo nie wiem jak ułożyć poprawną. Znam rozkład % bialka ww i tłuszczów w poszczególnych fazach p90x, wiem które są te "dobre kalorie" a które złe, wiem conieco o IG. Jestem jednak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
